D Vitamini Hakkında Her Şey
https://saglikdersim.blogspot.com/2015/10/d-vitamini-hakknda-her-sey.html
Merhaba,
Bu yazımızda sizler için D vitamininin görevleri, yetersizlik belirtileri, almamız gereken miktarları, hangi besinlerde bulunduğunu ve yapısı hakkında bilgiler vermeye çalıştık umarım yararlı oluruz. Uzatmadan başlayalım. :)
En toksik (zehirli) vitamindir. Çok yavaş metabolize olur.
Bitkilerde ► D2 vitamini
Hayvanlarda ► D3 vitamini olarak görülür.
Aktif olarak vücuda alınmayan D vitamini, ancak güneş ışığı, karaciğer ve böbrekler yardımıyla aktif hâle gelir.
D vitamini balıklarda, karaciğerde, süt ve süt ürünlerinde, yumurta sarısında bulunur. Ben en çok D vitaminini yoğurt ve ayrandan almayı seviyorum. :) Her akşam bir kase yoğurt gelişiminiz için çok iyi olacaktır. Ayrıca uykunuzu da getirir. :)
Yetişkinler için önerilen günlük gereksinim 5 mg kolekalsifelor veya 200 internasyonel ünitedir (İÜ)
Her şey gibi D vitaminin fazlası da zararlıdır. Sersemlik, iştah kaybı, susuzluk görülür. Yüksek doz olarak 1000 İÜ'den fazla olarak kabul edilir.
Bu yazımızda sizler için D vitamininin görevleri, yetersizlik belirtileri, almamız gereken miktarları, hangi besinlerde bulunduğunu ve yapısı hakkında bilgiler vermeye çalıştık umarım yararlı oluruz. Uzatmadan başlayalım. :)
En toksik (zehirli) vitamindir. Çok yavaş metabolize olur.
D Vitaminin Görevleri
- D Vitamini kalsiyum metabolizmasını düzenler.
- Kalsiyum (Ca) ve fosfatın bağırsaktan emilimini uyarır.
- Kemiklerin ve dişlerin sağlıklı gelişmesinde rolü vardır.
- Cücelik sorununu ortadan kaldırmaya yardımcıdır.
D Vitaminin Yapısı ve Çeşitleri
Bitkilerde ► D2 vitamini
Hayvanlarda ► D3 vitamini olarak görülür.
Aktif olarak vücuda alınmayan D vitamini, ancak güneş ışığı, karaciğer ve böbrekler yardımıyla aktif hâle gelir.
Nelerde D Vitamini Bulunur?
D vitamini balıklarda, karaciğerde, süt ve süt ürünlerinde, yumurta sarısında bulunur. Ben en çok D vitaminini yoğurt ve ayrandan almayı seviyorum. :) Her akşam bir kase yoğurt gelişiminiz için çok iyi olacaktır. Ayrıca uykunuzu da getirir. :)
D Vitamini İhtiyacı
Yetişkinler için önerilen günlük gereksinim 5 mg kolekalsifelor veya 200 internasyonel ünitedir (İÜ)
Her şey gibi D vitaminin fazlası da zararlıdır. Sersemlik, iştah kaybı, susuzluk görülür. Yüksek doz olarak 1000 İÜ'den fazla olarak kabul edilir.
D Vitamini Almazsak Ne Olur?
- Çocuklarda yumuşak ve esnek kemik oluşumuna neden olur. Çarpık bacak sorunu bu yüzdendir. Özellikle çocuklarda D vitamini ve güneşe çıkmak çok önemlidir. D vitamini alınır ve güneş sayesinde D vitamini aktiflik kazanılır. Böylece kemik gelişimleri olumlu yönde etkilenir.
- Böbrek yetmezliği olan hastalarda D vitamini aktiflik gösteremediği için D vitamini yetersizlikleri görülür.
- Kemik ağrıları, kamburluk sorunları yaşanabilir. Ayrıca gelişme döneminde alınamaması da cücelik sorunu yaşanabilir.
- Dişlerinizde çürümeler meydana gelir.
- Kaslarınız zayıflar ve hasta olma ihtimaliniz yükselir.
Her vitamin gibi D vitamini de almamız gereken vitaminlerden bir tanesidir. Hatta en önemli bir tanesidir diyebiliriz. Yeterince D vitamini alır gerektiği kadar güneşe çıkarsak gelişimimiz olumlu bir yönde etkilenecektir.
D Vitamini hakkında Her Şey adlı yazımızın sonuna geldik. Bir daha ki yazımızda görüşmek üzere hoşçakalın. :)
D vitamini eksikliğim vardı bu bilgiler doğrultusunda hareket edecğim
YanıtlaSilSitenizde vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkür ederim.
YanıtlaSiliptv ile
ilgili de sitemizi ziyaret edebilirsiniz.