D Vitamini Hakkında Her Şey

Merhaba,

Bu yazımızda sizler için D vitamininin görevleri, yetersizlik belirtileri, almamız gereken miktarları, hangi besinlerde bulunduğunu ve yapısı hakkında bilgiler vermeye çalıştık umarım yararlı oluruz. Uzatmadan başlayalım. :)

En toksik (zehirli) vitamindir. Çok yavaş metabolize olur.

D Vitaminin Görevleri 

• D Vitamini kalsiyum metabolizmasını düzenler.
• Kalsiyum (Ca) ve fosfatın bağırsaktan emilimini uyarır.
• Kemiklerin ve dişlerin sağlıklı gelişmesinde rolü vardır. 
• Cücelik sorununu ortadan kaldırmaya yardımcıdır. 

Unutmayın D Vitamini tek başına önem arz etmez! D Vitamini görevini yapabilmesi için Kalsiyuma ihtiyacı vardır. Bu yüzden güneşe çıkın denilir.

D Vitaminin Yapısı ve Çeşitleri

Bitkilerde ► D2 vitamini
Hayvanlarda ► D3 vitamini olarak görülür.

Aktif olarak vücuda alınmayan D vitamini, ancak güneş ışığı, karaciğer ve böbrekler yardımıyla aktif hâle gelir.

Nelerde D Vitamini Bulunur?

D vitamini balıklarda, karaciğerde, süt ve süt ürünlerinde, yumurta sarısında bulunur. Ben en çok D vitaminini yoğurt ve ayrandan almayı seviyorum. :) Her akşam bir kase yoğurt gelişiminiz için çok iyi olacaktır. Ayrıca uykunuzu da getirir. :)

D Vitamini İhtiyacı

Yetişkinler için önerilen günlük gereksinim 5 mg  kolekalsifelor veya 200 internasyonel ünitedir (İÜ)
Her şey gibi D vitaminin fazlası da zararlıdır. Sersemlik, iştah kaybı, susuzluk görülür. Yüksek doz olarak 1000 İÜ'den fazla olarak kabul edilir.

D Vitamini Almazsak Ne Olur?

• Çocuklarda yumuşak ve esnek kemik oluşumuna neden olur. Çarpık bacak sorunu bu yüzdendir. Özellikle çocuklarda D vitamini ve güneşe çıkmak çok önemlidir. D vitamini alınır ve güneş sayesinde D vitamini aktiflik kazanılır. Böylece kemik gelişimleri olumlu yönde etkilenir.

• Böbrek yetmezliği olan hastalarda D vitamini aktiflik gösteremediği için D vitamini yetersizlikleri görülür.

• Kemik ağrıları, kamburluk sorunları yaşanabilir. Ayrıca gelişme döneminde alınamaması da cücelik sorunu yaşanabilir.

• Dişlerinizde çürümeler meydana gelir.

• Kaslarınız zayıflar ve hasta olma ihtimaliniz yükselir.

Her vitamin gibi D vitamini de almamız gereken vitaminlerden bir tanesidir. Hatta en önemli bir tanesidir diyebiliriz. Yeterince D vitamini alır gerektiği kadar güneşe çıkarsak gelişimimiz olumlu bir yönde etkilenecektir. 

D Vitamini hakkında Her Şey adlı yazımızın sonuna geldik. Bir daha ki yazımızda görüşmek üzere hoşçakalın. :)